7 храни, които да ядем вечер, за да подпомогнем отслабването и изграждането на мускулна маса

[Mozo]

Всички сме чували съветите на диетолозите да ядем лека вечеря, ако се стремим да свалим излишни килограми. Но това далеч не означава, че в чинията ни трябва да има място само за салата.

В случай че целим да се отървем от излишни телесни мазнини, но и да изградим мускулна маса, вечерята трябва да включва храни, богати на протеини, фибри и здравословни мазнини. В комбинация те подпомагат поддържането на стабилни нива на кръвна захар и възстановяването на мускулите, докато същевременно ни държат сити.

Ето седем храни, които да ядем вечер, за да подпомогнем отслабването и изграждането на мускулна маса, препоръчани от спортния диетолог Тара Колингууд за Eat This, Not That.

Сьомга

Сьомгата е богата на хранителни вещества риба.

Тя е чудесен протеин, който да ядем на вечеря, защото съдържа много омега-3, които намаляват възпалението и подпомагат възстановяването на мускулите. Освен това е засищаща, което съответно ни помага да контролираме апетита си.

Пилешко месо

Пилешкото месо (и по-конкретно пилешките гърди или бутчета) е друг чудесен избор за здравословна вечеря. То е постен, висококачествен протеин, който осигурява аминокиселините, от които се нуждаят мускулите, за да се възстановят.

Най-добре е да го комбинираме със зеленчуци и пълнозърнести храни, за да имаме перфектно балансирана чиния.

Пуешко месо

Освен пилешкото, пуешкото е също вид месо, често препоръчвано в хранителни режими за сваляне на тегло. То е богато на протеин и подпомага изграждането на мускули.

https://lifestyle.bg/tendencies/7-hrani ... -masa.html

[Валсо]

То ако ставаше само с храна, нямаше да има фитнес зали.
А рибата е идеален начин да се отровиш. То зат'ва и спрях да ям всякакви морски животни.