1. Пълнозърнести храни
Пълнозърнестите храни са най-добрият източник на неразтворими фибри. Можете да ги откриете в хлебните изделия от пълнозърнесто брашно и в някои зърнени закуски.
2. Овесено брашно
Овесеното брашно не е пълнозърнесто, но е чудесен източник на разтворими фибри. А ако ви се струва малко безвкусна кашата от овесено брашно, можете да я овкусите с мед, канела, кафява захар, стафиди...
3. Кафяв ориз
Кафявият ориз (но не и белия) е добър източник на фибри.
4. Краставици
Можете да хапвате на воля салата от краставици, това ще ви набави необходимите фибри.
5. Моркови и целина
Можете да си правите пръчици за хапки от моркови и целина и да сте сигурни, че наистина си набавяте важните фибри.
6. Домати
Освен, че имат високо съдържание на фибри, доматите са и добър източник на витамин С.
7. Сушени сини сливи, смокини и кайсии
Хубавото на сушените плодове е, че освен че са много полезни, те са и достатъчно сладки, за да заместят захарните десерти в менюто.
8. Марули
Повечето хора смятат марулята просто за свеж зеленчук, но тя има високо съдържание на фибри, което я прави и много полезна.
9. Ягоди, боровинки, малини
Много често горските плодове оглавяват класациите за най-полезни храни, те заемат достойно място и в тази на храните, богати на фибри.
10. Ябълки, круши, сини сливи, манго, киви
Безспорно – много полезни, но трябва да знаете, че при замразяване губят някои от ценните си свойства. Няма по-хубаво нещо от свеж плод.
11. Тиквички
Тиквичките са полезни и вкусни, можете да ги приготвяте на грил, соте или да ги гарнирате с месо, хапвайте ги по-често.
12. Боб
Всички видове боб имат високо съдържание на фибри. Не се лишавайте от това.
Козметиката.com
